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內容來自YAHOO新聞

經常肌肉緊繃痠痛 恐是肌筋膜炎作祟

【華人健康網記者方卓欣／台北報導】上班族常抱怨肩頸容易肌肉緊繃，小心肌筋膜疼痛症候群上身！肌筋膜疼痛症候群發生的原因主要與姿勢不良或用力不當有關，此外，醫師表示，缺少相關的營養素和微量元素，如維生素C、維生素B群、鈣、鉀、鎂等，以及壓力大、睡眠品質不佳等，都會導致肌筋膜疼痛症候群。建議從藥物、保健兩方面雙管齊下，才能遠離痠痛。

肌筋膜疼痛症候群常見部位為肩頸、上下背部、四肢甚至頭部，主要症狀是會有局部肌肉緊繃、僵硬，伴隨疼痛。

肌筋膜疼痛症候群是現代人的文明病，好發年齡為30至50歲之間，近年來有年輕化的趨勢。需要久坐、久站，或有反覆性重複動作的族群，像是學生、上班族、電腦工程師、銀行員、餐飲業或醫護人員等，都是容易引發的危險族群。

肌筋膜炎揪兇　姿勢不良用力不當有關

臺北市立聯合醫院陽明院區復健科醫師李欣蓉表示，肌筋膜疼痛症候群又稱作肌筋膜炎，是一種骨骼肌肉功能障礙的疾病。人體身上696條骨骼肌都有可能發生肌筋膜炎，但是常見部位為肩頸、上下背部、四肢甚至頭部，主要症狀是會有局部肌肉緊繃、僵硬，伴隨疼痛。

雖然肌筋膜疼痛症候群的病因還無定論，但醫學界認為主要是由於姿勢不良或用力不當，使肌肉長時間過度收縮卻沒有適時放鬆，導致局部血液循環變差，讓細胞代謝產生的廢物堆積無法有效排出，進而產生痠痛。

另外，飲食方面營養不均衡也會間接導致肌筋膜炎，尤其缺少對維繫正常肌肉功能有貢獻的維他命B群、維他命C、以及微量元素如鈣、鎂、鋅、鉀等，其他原因還包括焦慮、憂鬱、緊張等情緒和睡眠品質不佳，都易導致肌肉緊繃。

臺北市立聯合醫院陽明院區復健科李欣蓉醫師建議，針對疼痛的處理，平時適度伸伸懶腰、轉轉頭、拉拉筋、做做伸展操，都有助於瓦解疼痛的束縛。

肌筋膜炎易復發　藥物保健雙管齊下

肌筋膜疼痛症候群是一種易反覆發作的慢性疾病，需要長期治療。李欣蓉醫師建議，針對疼痛的處理，除了使用非類固醇類消炎止痛藥，還可配合電療、按摩等物理治療，部分患者還可加上西醫乾針注射(dry needling)、激痛點注射(trigger point injection)，或中醫針灸緩解不適。

緩解肌肉緊繃的問題，患者可從以下6點做起：

1.避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。

2.養成抬頭挺胸的習慣，少當低頭族。

3.養成適度運動的習慣，例如可以通過伸展運動，放鬆緊繃的肌肉。

4.找出壓力源，對症治療。

5.盡量放鬆心情，避免緊張焦慮的情緒。

6.常泡熱水澡，有助於症狀改善。一般說來，水溫約38～40℃即可達到放鬆的效果，若肌肉疼痛較為劇烈時，水溫還可加熱至40～42 ℃，每次浸泡則以20分鐘左右為宜。

【醫師小叮嚀】：

李欣蓉醫師提醒，肌筋膜疼痛症候群的治療是長期抗戰，耐心調整生活習慣才是根本之道。平時適度伸伸懶腰、轉轉頭、拉拉筋、做做伸展操，都有助於瓦解疼痛的束縛。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/經常肌肉緊繃痠痛-恐是肌筋膜炎作祟-043205539.html

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