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腸子裡的細菌會影響我們的個性？

皮膚上的細菌會影響我們挑選喜歡的對象？

天天用肥皂洗澡反而更容易產生體臭？

如果你覺得這些問題很不可思議，你該繼續看下去。

過敏、肥胖症、憂鬱症，全是因為免疫系統失調？

麩質過敏、乳醣不耐，是因為體內細菌群被破壞？

自閉症的起因，源自於腸道裡的細菌？

細菌和抗生素，誰才是害你生病的兇手？

你的全身上下，只有百分之十是人類。你的每十個細胞中，就有九個是搭便車的冒充者。我們的身體不僅是由肌肉和骨頭所構成，還有細菌及真菌。

要做一個健康的人，不能沒有這些細菌和微生物，它們會影響我們的體重、免疫系統、精神健康，甚至如何選擇伴侶。這也是一個了解現代疾病的新方法――肥胖症、自閉症、精神疾病、腸道功能失調、過敏、自體免疫疾病，甚至是癌症。這些疾病的發生，是因為我們疏於珍惜我們最重要也最持久的一段友誼：我們的微生物老朋友。

作者以其演化生物學的專業為基礎，研究細菌與人類自古以來的共生關係。我們體內的微生物群就像一個看不見、被遺忘的器官，不僅能輔助消化，還會幫忙調教免疫系統，對維持人體機能的運作功不可沒。它們的基因也是我們的基因的一部分，只不過它們演化的速度比我們更快，足以順應人體的需求做出調整。然而人類生活方式的改變卻破壞了體內「微生物生態系統」的平衡，例如抗生素雖然可以救命，但也會殺死對我們有益的細菌；現代人高脂、高糖、低纖維的飲食習慣，讓體內的「肥胖」細菌和「纖瘦」細菌比例失衡，進而引發腸道疾病，增加身體組織發炎的機率；剖腹產和配方奶粉的盛行，剝奪了新生兒從母親身上接收益菌的機會，甚至提高了感染壞菌的風險。

好消息是，雖然我們不能改變身上的「人類基因」，卻可以培養、改善我們體內的微生物。書中所傳達的概念將會徹底改變我們對飲食、現代疾病及藥物的觀點。看完這本書，你會開始愛護住在你體內的微生物，那另外90%的你。

國內專業推薦（按姓氏筆畫排列）

張東君??? 科普作家

陳俊堯??? 慈濟大學生命科學系助理教授、泛科學專欄作者

黃貞祥??? 清大生命科學系助理教授

潘彥宏??? 北一女生物老師

蘇上豪??? 心臟外科醫師、醫療科普書《暗黑醫療史》作者

國際好評推薦

「從迷人的角度去認識那些要和我們一起生活一輩子的細菌偷渡者??推薦給所有讀者，尤其是那些想更了解自己的人，以及希望為孩子做出最好選擇的家長。」——美國圖書館雜誌Library Journal（星級評鑑）

「令人興奮，引人入勝！用一種全新的方式來看待自己的身體。看完書後，你會愛上你的細菌。」——新聞周刊Newsweek

「這是一本給初學者的人體細菌指南，在健康生活當道的現在，讓你從新思考什麼是真正健康的身體。」——費城詢問報Philadelphia Inquirer

「二十一世紀疾病和細菌有什麼關係？細菌和我們的健康又有什麼關係？作者將會告訴你，誰該對我們的健康負責??」——Bustle女性生活情報網

「用簡單的方式向你敘述關於『提升健康，認識體內益生菌』的科學，告訴你最想知道但不敢問出口的事。」——科克斯書評Kirkus Reviews（星級評鑑）

「作者令人信服地指出，當我們熱衷於殲滅身上的細菌，我們其實正在將自己推向自體免疫疾病、過敏、肥胖症的陷阱。」——紐西蘭聆聽者雜誌The Listener（2015年度百大選書）

「令人佩服。作者善用她演化生物學的背景，將縝密的細菌研究化為有趣的文字，讓讀者能由簡入深地了解免疫系統這項複雜的主題。」——腸道細菌世界研究組織GMWW

「不論是從醫學或生物學的層面，作者都提出了大家最想知道的問題。讀這本書讓人停不下來，所有熱愛科學的讀者一定都會想要看更多。」——美國臨床腫瘤協會郵報ASCO

「我喜歡自己只有10%是人類的這個想法，它提醒了我，不論人類看似有多麼偉大，我們都是這個大環境、大自然、大世界的一分子。」——Actionable Books閱讀實踐網

讀者推薦

「我從來沒想過自閉症的成因，竟然與抗生素和腸胃裡的細菌有關係！書中解釋了許多與我們息息相關的有趣知識，我不常給滿分的書評，但我覺得這本書真的值得一讀。」——讀者John Schmelzle

「這本書真的改變了很多我對健康原有的看法和觀念，例如關於吃的部分，施打在雞、豬身上的抗生素，也會在我們吃東西的時候不知不覺跑進我們體內，進而影響到體內的細菌，甚至種蔬菜所使用的化肥也是。」——讀者Mbeth

「我有營養學和生物學的背景，但說真的我從沒深入思考過細菌在我們生活中扮演著多麼重要的角色。這本書對我的幫助不在於學習新的專業知識（因為那些我都很熟悉了），而是挑戰我舊有的想法，讓我意識到原來細菌是組成我們身體的基礎。」——讀者Edward Durney

「我常常懷疑一些科學家過分自信地斷言，解開基因的『藍圖』就可以了解關於人體的一切知識。這本書不僅證明了我的直覺，更向我展示了人體驚人的複雜性。我們體內有一個完整的微生物生態，它們與我們相依相生，然而我們平常做的一些自以為對健康有益的行為，例如使用抗生素治病、使用抗菌產品等等，反而擾亂了體內的細菌，讓自己更容易得到現代文明病。這本書簡單易讀又有趣，真是買對了。」——讀者Philip Whiteley

「沒什麼好說的，光是書名就讓我興致勃勃，讀完之後也沒讓我失望，而且作者的文筆幽默易讀，非常推薦！」——讀者Thomas Alex Jeffery

「真是一本奇妙的書，我很期待作者的下一本新作。」——讀者Victoria Judd

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  作者： 艾蘭納．柯琳
  
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• 原文作者：Alanna Collen
• 譯者：鍾季霖
• 出版社：三采
  
  新功能介紹
  
  
• 出版日期：2016/04/08
• 語言：繁體中文

我們只有10%是人類：認識主宰你健康與快樂的90%細菌

正向思考不是你想的那樣：讓你動力滿滿、務實逐夢的動機新科學		自我肯定 (Take A Break 30分鐘高效能)		當亞里斯多德遇上佛洛伊德：哲學家與心理師的人生小客廳
英雄之書：觸動日本成千上萬年輕人，改變自我的人生開創法則		青春第二課		性格就是命格

內容來自YAHOO新聞

工作事項記不牢？活用2記憶力旺盛時段

【華人健康網圖文提供／台灣東販】記憶的黃金時段一天只有兩次─九點「記住」四點「忘記」

一天當中記憶力最敏銳的時段，是在起床後的三個小時和十個小時。如果生活作息是六點起床的話，就是九點和下午四點。這兩個時段對於大多數的上班族來說，應該是抵達公司正要上緊發條的時候，以及一天的工作接近尾聲，準備要進入最後衝刺的時候吧。

工作事項記不牢？活用2記憶力旺盛時段

這兩個時段中，你都在做些什麼事呢？

早上九點時，你是不是正在確認未讀信件；而到了下午四點時，是否又忙著把今天要處理完的信件寄出去呢？把一整天記憶力最旺盛的時間，都用在收發信件上的話，實在是太浪費了。

那麼，做什麼事才是有效的呢？請回想起前面的章節所提過的，記憶的四個階段〈記住、記得、想起、忘記〉。只要在一整天的工作中，將這四個階段實行完即可。

首先，九點的時候集中精神「記住」想要學會的事。一定得回覆的信件，要在上班的第一時間就馬上回覆，除此之外還有會大量收到的「ｃｃ」信件，或是只需要回覆「瞭解」的信件，就要盡量避免在這個時段查看。將記憶花在這些事情上實在是太浪費了，所以我建議習慣一上班就查看信件的人，可以把工作的順序顛倒過來。

此外，在這個時段內，不只是自己，工作上的所有同事，都是處於記憶力最旺盛的狀態，所以像是新系統或新產品的研討會、技術傳承等，需要組織全體人員都牢牢記住的事情，就非常適合在這個時段傳達。

對從事服務業的人來說，就是開店前召開會議討論、確認事項的那段時間。我曾經任職過的醫院，以前是採用交班單的制度，讓交班的職員可以傳達前一晚的事情，但這個制度現在已經廢除了。交班單雖然是例行公事，但把記憶力最旺盛的時間花在報告上的話，就太過浪費了。

這個時段如果能夠用來組成臨時的小型研討會，確認新型的藥物或是處置方法的話，就能夠有助於知識和技術的進步。

博客來工作事項記不牢？活用2記憶力旺盛時段

如果你擔任主管職位的話，與其將時間耗費在聽下屬報告上，不如分派更具有創造性的工作給他們。如此一來，就能夠刺激整個工作團隊。接著，當時間來到下一次的記憶力高峰，也就是下午四點時，最適合用來做最後一個階段的「忘記」。

如同本書第二章所提到的，把當天的記錄和明天的待辦事項列成清單後，你的大腦就會將這些事陸陸續續移至外部記憶，也能夠藉此忘記這一段記憶，而為腦部留下了更多空間。

藉由忘記多餘的瑣事，就能夠整理出現在該做的事，和暫時不處理也無妨的事，因此可以將精神集中在眼前的工作上。工作效率也會跟著大幅提升。

一天的第二個黃金時段是在下午四點，要是能夠真的按照這樣的方式運用，是最為理想的。但工作總是對方說了算，有的時候，也會在這個時間點，出現不得不處理的新工作吧？

當遇到這種情況時，最重要的是不要讓這樣不規則的工作時間表變成一種習慣。如果大腦裡留下了印象，認為一到下午就要開始進行大量工作的話，就會在不自覺中，將上午或是中午的工作拖到下午才做，而形成一種沒有效率的工作模式。

工作事項記不牢？活用2記憶力旺盛時段

大腦就連非自己期望的行動也會馬上記憶下來，所以當你從下午工作到晚上，到了隔天，就要特別留意九點「記住」、四點「忘記」的工作時間表，再將前一天的記憶重新覆蓋過去。

你可以把下午四點，想像成用來整理今天一整天的記憶，並將腦內多餘的記憶陸陸續續拋到外部的一個時段。對於大腦的時間表來說，這是一個「決定今天不做什麼事情」的時間。

此外，下午四點是人體的體溫最高，最能夠發揮出高性能的時段。和早上九點相較之下，工作速度會明顯地更加迅速，所以這個時候什麼都不要多想，將工作一個接一個地解決掉吧。

如果一整天下來，都順利地依照自己理想中的早上九點、下午四點的預定執行，就會成為良好的身體記憶，之後就能夠更有效率地完成工作。

本文出自台灣東販《拒絕大腦初老症！》

更多華人健康網新聞:上班吃出好腦力先從吃健康早餐做起 ?



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/工作事項記不牢-活用2記憶力旺盛時段-010205422.html

我們只有10%是人類：認識主宰你健康與快樂的90%細菌

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